Óêðà¿íñüê³ ðåôåðàòè, êóðñîâ³, äèïëîìí³ ðîáîòè
UkraineReferat.org
óêðà¿íñüê³ ðåôåðàòè
êóðñîâ³ ³ äèïëîìí³ ðîáîòè

ó㳺í³÷íà ã³ìíàñòèêà

Ðåôåðàòè / Ìåäèöèíà / ó㳺í³÷íà ã³ìíàñòèêà

1. Íà ïî÷àòêó âèêîíàííÿ âïðàâ — ëåãêà õîäüáà, á³ã ï³äòþï­öåì óïðîäîâæ 2-3 õâ., âïðàâè íà "ïîòÿãóâàííÿ" ç ãëèáîêèì äèõàííÿì. Ïðè öüîìó âàæëèâî ñë³äêóâàòè çà ïîñòàâîþ. ϳñëÿ âè­êîíàííÿ ïîïåðåäí³õ âïðàâ ïîñèëþºòüñÿ äèõàííÿ, ç³ãð³âàºòüñÿ ò³ëî, àêòèâ³çóºòüñÿ ä³ÿëüí³ñòü êàðä³îðåñï³ðàòîðíî¿ ñèñòåìè, ï³äâè­ùóºòüñÿ çàãàëüíèé îáì³í ðå÷îâèí ³ ñòâîðþþòüñÿ óìîâè äî âèêî­íàííÿ íàñòóïíèõ âïðàâ.

2. Íàñòóïíèé åòàï ïîëÿãຠó âèêîíàíí³ âïðàâ äëÿ ì'ÿç³â øè¿, ïëå÷îâîãî ïîÿñà ³ ðóê. Öå âïëèâຠíà çì³öíåííÿ ì'ÿç³â âåðõí³õ ê³íö³âîê ³ ïëå÷îâîãî ïîÿñà, ïîêðàùàííÿ ðóõëèâîñò³ ñóãëîá³â.

3. Äàë³ ïîòð³áíî âèêîíóâàòè âïðàâè äëÿ ì'ÿç³â òóëóáà ³ í³ã. Öå ïðèçâîäèòü äî çá³ëüøåííÿ åëàñòè÷íîñò³ é ðóõëèâîñò³ õðåáòà, çì³öíåííÿ ì'ÿç³â òóëóáà, ïîêðàùàííÿ óìîâ äëÿ ä³ÿëü­íîñò³ âíóòð³øí³õ îðãàí³â, à òàêîæ çì³öíåííÿ ì'ÿç³â òà çá³ëüøåí­íÿ ðóõëèâîñò³ íèæí³õ ê³íö³âîê.

Äî âïðàâ 2 ³ 3 ïóíêò³â äîäàþòüñÿ ñèëîâ³ âïðàâè áåç îáòÿ­æåííÿ àáî ç íåâåëèêèìè îáòÿæåííÿìè äëÿ ì'ÿç³â ðóê, òóëóáà ³ í³ã (çãèíàííÿ òà ðîçãèíàííÿ ðóê â óïîð³ ëåæà÷è, âïðàâè ç ëåã­êèìè ãàíòåëÿìè, ç åñïàíäåðîì, ðåçèíîâèìè àìîðòèçàòîðàìè.

4. ×åòâåðòà ñåð³ÿ âïðàâ âèêîíóºòüñÿ íà ðîçâèòîê ãíó÷­êîñò³ ç ïîëîæåíü ñòîÿ÷è, ñèäÿ÷è òà ëåæà÷è. Âîíè ñïðèÿþòü çá³ëüøåííþ åëàñòè÷íîñò³, ãíó÷êîñò³ òà ñïðèòíîñò³.

5. Ëåãê³ ñòðèáêè àáî ï³äñòðèáóâàííÿ, ìàõîâ³ ðóõè, ùî âèêî­íóþòüñÿ â ñåðåäíüîìó àáî øâèäêîìó òåìï³ ç ð³âíîì³ðíèì äèõàí­íÿì, ïîñèëþþòü çàãàëüíèé îáì³í ðå÷îâèí, çì³öíþþòü ì'ÿçè òà ñóã­ëîáè í³ã, ïîêðàùóþòü êðîâîîá³ã. Òðèâàë³ñòü öèõ âïðàâ 20-30 ñ.

6. Ó çàêëþ÷í³é ÷àñòèí³ êîìïëåêñó çàñòîñîâóþòü âïðàâè, ñïðÿìîâàí³ íà ðîçñëàáëåííÿ ì'ÿç³â, çàñïîêîºííÿ äèõàííÿ, ùî â ñâîþ ÷åðãó, ïðèçâîäèòü äî çàñïîêîºííÿ îðãàí³çìó, äîñÿãíåííÿ ïñèõ³÷íî¿ òà ô³çè÷íî¿ ð³âíîâàãè.

Ñêëàäàþ÷è ³ âèêîíóþ÷è êîìïëåêñè ÐÃÃ, ñë³ä çâåðíóòè óâà­ãó íà òå, ùî ô³ç³îëîã³÷íå íàâàíòàæåííÿ íà îðãàí³çì ñë³ä ï³äâè­ùóâàòè ïîñòóïîâî, ç ìàêñèìóìîì ó ñåðåäèí³ ³ ïîñòóïîâèì çíè­æåííÿì ó äðóã³é ïîëîâèí³ êîìïëåêñó.

Çá³ëüøåííÿ ³ çìåíøåííÿ íàâàíòàæåííÿ ïîâèííî áóòè õâèëå­ïîä³áíèì. Êîæíó âïðàâó ñë³ä ïî÷èíàòè âèêîíóâàòè â ïîâ³ëüíî­ìó òåìï³ é ç ìàëîþ àìïë³òóäîþ ðóõ³â, ïîñòóïîâî çá³ëüøóþ÷è ¿õ äî ñåðåäí³õ âåëè÷èí.

Íà êîæíîìó çàíÿòò³, âèêîíóþ÷è âïðàâè, ñòóäåíòè ïîâèíí³ îòðèìóâàòè îïòèìàëüíå íàâàíòàæåííÿ. Öå, çíà÷íîþ ì³ðîþ, çàëå­æèòü â³ä ê³ëüêîñò³ ïîâòîðåíü ³ òåìïó âèêîíàííÿ âïðàâ. ̳æ ñåð³ÿ­ìè ç 2-3 âïðàâ âèêîíóþòüñÿ âïðàâè íà ðîçñëàáëåííÿ àáî â ïî­â³ëüíîìó òåìï³. Øëÿõîì çì³íè òåìïó ³ ñòóïåíåì ì'ÿçîâîãî íàïðó­æåííÿ ìîæíà äîçóâàòè ô³çè÷íå íàâàíòàæåííÿ ³ âèçíà÷àòè îñíîâíèé õàðàêòåð ðîáîòè (ñèëîâèé, øâèäê³ñíèé, øâèäê³ñíî-ñèëîâèé).

Çàãàëüíà ê³ëüê³ñòü âïðàâ, ùî âõîäÿòü äî êîìïëåêñó ÐÃà íå ïîâèííà ïåðåâèùóâàòè 10-12 âïðàâ. Äîö³ëüíî ÷åðåç êîæí³ 7-10 äí³â äîïîâíþâàòè êîìïëåêñ, âèêîðèñòîâóþ÷è íîâ³ âïðàâè, çì³íþþ÷è âèõ³äí³ ïîëîæåííÿ, âðàõîâóþ÷è ñòóï³íü ô³çè÷íî¿ ï³äãî­òîâëåíîñò³ ñòóäåíò³â.

ϳä ÷àñ âèêîíàííÿ ÐÃÃ, íåîáõ³äíî îñîáëèâó óâàãó çâåðòàòè íà ïðàâèëüíå äèõàííÿ. Âäèõ ³ âèäèõ ðåêîìåíäóºòüñÿ ïîºäíóâàòè ç ðóõàìè. Äèõàòè ñë³ä ÷åðåç í³ñ àáî îäíî÷àñíî ÷åðåç í³ñ òà ðîò.

Îñíîâíîþ óìîâîþ ïîçèòèâíîãî âïëèâó çàíÿòü ÐÃà íà îðãàí³çì º ¿õ ñèñòåìí³ñòü. Ó ïðîöåñ³ ðåãóëÿðíîãî âèêîíàííÿ ô³çè÷­íèõ âïðàâ âèðîáëÿþòüñÿ óìîâí³ ðåôëåêñè àáî ïåâí³ ðóõîâ³ íà­âè÷êè, à ïîò³ì ³ äèíàì³÷íèé ñòåðåîòèï. Òðèâàë³ ïåðåðâè ïðèçâî­äÿòü äî âòðàòè âèðîáëåíèõ ðóõîâèõ íàâè÷ê³â. Ó öüîìó âèïàäêó â³äíîâëåííÿ çàíÿòü ðåêîìåíäóºòüñÿ ðîçïî÷èíàòè ç íàéïðîñò³­øèõ âïðàâ êîìïëåêñó.

Ñë³ä ïàì'ÿòàòè, ùî ïðîòÿãîì ÷àñó, â³äâåäåíîãî íà ÐÃÃ, íåäîö³ëüíî âèð³øóâàòè áàãàòî çàâäàíü. Íàéá³ëüø ðàö³îíàëüíî íà îäíîìó çàíÿòò³ âèêîðèñòîâóâàòè âïðàâè ç íåâåëèêèìè îáòÿ­æåííÿìè, äî ÿêèõ äîäàþòüñÿ êîîðäèíàö³ÿ ðóõ³â, ãíó÷ê³ñòü òà ðîçñëàáëåííÿ.

Âèêîðèñòàíà ë³òåðàòóðà

1. Ñåñòðèíñêîå äåëî, òîì 1 / Ïîä ðåä. À.Ô. Êðàñíîâà. - Ñàìàðà, ÃÏ "Ïåðñïåêòèâà", 1998. -Ñ. 128-131.

2. Ùóë³ïåíêî ¯Ì. Çàãàëüíèé ³ ñïåö³àëüíèé ìåäè÷íèé äîãëÿä çà õâîðèìè ç îñîíîâàìè âàëåîëî㳿. - Ê: Êèé. - Ñ. 297-317.

3. Ñåñòðèíñüêà ñïðàâà. Çà ðåä. ïðîôåñîðà Øåâ÷óêà Ì.Ã. - Ê.: Çäîðîâ'ÿ, 1992 . -Ñ. 285-301.

4. Ìóõèíà Ñ.À., Òàðíàâñêàÿ È.È. Àòëàñ ïî ìàíèïóëÿöèîííîé òåõíèêå ñåñòðèíñêîãî óõîäà. - M.: ÀÍÌÈ, 1995. - Ñ. 245-247.

 

Çàâàíòàæèòè ðåôåðàò Çàâàíòàæèòè ðåôåðàò
Ïåðåéòè íà ñòîð³íêó íîìåð: 1  2 

Ïîä³áí³ ðåôåðàòè:


Îñòàíí³ íàäõîäæåííÿ


© 2008-2024 óêðà¿íîìîâí³ ðåôåðàòè òà íàâ÷àëüí³ ìàòåð³àëè