Виконання правил особистої гігієни

Тож як перевірити свою поставу?

Станьте біля вертикальної площини (стіни або двері з рівною поверхнею), торкаючись її потилицею, спиною, ло­патками, плечима, сідницями, литками, п'ятками. У цьому положенні «підтягніть» своє тіло й розташуйте голову так, щоб козелок вуха був на одній горизонталі з нижньою границею носа. Це й буде правильне положення тіла у вер­тикальній площині. Щоб перевірити положення правиль­ної постави в лицьовій площині, накресліть на дзеркалі вертикальну лінію. Станьте перед дзеркалом так, щоб лінія проходила через середину тіла, і ви побачите, чи си-. метричні права й ліва його половини.

А як визначити стан склепіння ступні?

Перший спосіб — відби­ти на аркуші паперу підо­шовну поверхню ступень, змочених у воді, злегка під­фарбованій чорнилом або марганцівкою. Другий — стати на стілець у положен­ня ноги нарізно: якщо під внутрішній бік склепіння стопи можна вкласти два

пальці, стопа нормальна, один палець — стопа сплощена. При плоскій стопі підошовна частина ноги щільно при­лягає до опори, та й сама стопа має сплощений вигляд.

Правильну поставу виховують за допомогою спеціаль­них вправ, спрямованих на зміцнення відповідних груп м'язів. Якщо ви систематично виконуєте ранкову гімнас­тику, активно працюєте на уроках фізкультури, виконуєте домашні завдання з фізичної культури і відвідуєте спор­тивні секції, ваші м'язи зміцнюються й розвиваються. Це забезпечує створення м'язового корсету вашого тіла. Впра­ви для тренування пози правильної постави необхідно ро­бити всім, адже вони привчають вас триматись рівно, невимушено, красиво ходити й легко бігати, сприяють гармонійному розвиткові. Це вправи біля вертикальної площини й з предметами на голові.

Вправи біля вертикальної площини

1. Набути положення правильної постави біля вертикальної площини (стіни, дверей). Запам'ятати це положення 1, не порушуючи його, зро­бити крок уперед, а потім назад.

2. Те саме, але зробіть 4—8 кроків.

3. Те саме, але перевірити положення постави перед дзеркалом, щоб запам'ятати його.

4. Притулитися до стіни спиною, сідницями й п'ятками. Присісти з прямою спиною (не втрачаючи торкання зі стіною потилицею, спиною та сіданнями), руки вгору й повернутися у вихідне положення.

5. Набути правильної постави біля стіни. Підняти руки вгору, в сторони, вперед, поставити на пояс, не втрачаючи правильної пози й не відходячи від стіни.

6. В. п.— те саме. Підняти праву ногу, зігнуту в коліні, захопити гомілку руками і притиснути до тулуба, не втрачаючи правильної пози і не відходячи від стіни. Те саме лівою ногою.

7. В. п.— те саме. Підняти вперед руки й випрямлену ліву ногу, не відходячи від стіни. Те саме правою ногою.

8. В. п.— те саме, руки на пояс, лікті притиснуті до стіни. Підняти ліву ногу в сторону до горизонтального положення, не відходячи від стіни. Те саме правою ногою.

9. В. п. — те саме, руки в сторони. Нахилитися до лівої ноги, не змінюючи положення рук 1 не відходячи від стіни. Те саме до правої ноги.

Виконувати кожну вправу 8 — 10 разів.

Вправи з предметами на голові

1. У положенні правильної постави біля стіни покласти на голову квиту (або інший предмет), пройти до протилежної стіни й назад, обі­йти стілець, стіл тощо, не загубивши предмет і зберігши позу.

2. З положення стоячи з книгою на голові сісти на підлогу, стати на коліна і сісти на п'ятки, повернутися у в. п. Те саме із заплющени­ми очима.

3. З предметом на голові станьте на стілець і зійдіть з нього.

4. В. п. — ступні на одній лінії (одна за одною), дотримуючись правильної пози з книгою на голові, виконати різні рухи руками — в сто­рони, вгору, вперед, лицьові кола тощо. Те саме із заплющеними очима.

5. Тримаючи гімнастичну палицю на пальцях вертикально і пред­мет на голові, пройти 8 — 10 кроків, не загубивши предметів. Те саме з поворотом кругом.

6. Тримаючи гімнастичну палицю на долоні вертикально і предмет на голові, сісти на стілець і встати.

7. З предметом на голові зігнути ліву ногу вперед якомога вище, не втративши його. Те саме правою ногою.

8. В. п. — те саме. Зігнути праву ногу вперед, лівою рукою захопити за коліно, праву руку відвести назад, не втративши предмет. Те саме лівою ногою і правою рукою.

9. Стати на коліна з книгою на голові на відстані 0,5 » од стіни. Триматися руками за стіну, тулуб прямий. Поставити праву ногу в упор, ве втративши книгу. Те саме лівою ногою.

Виконувати кожну вправу 8 — 10 разів.

Вправи для зміцнення склепіння стопи

1. Ходьба на носках (звичайна, з високим підніманням стегон, впе­ред, назад, приставним кроком).

2. Підскоки на одній і двох ногах (на місці, з просуванням уперед 1 в сторони), стрибки через скакалку, обертаючи II вперед і назад.

3. Ходьба на п'ятках (пальці ніг зігнуті). Те саме з набивним м'я­чем у руках.

4. Сидячи на стільці, піднімання предметів з підлоги ногами. Виконувати кожну вправу 10 — 12 разів.