*Дані отримані під час дослідів нетренованих чоловіків.
Таблиця 5
Приблизний розхід енергії (ккал) під час виконання фізичних вправ (для людини вагою 70 кг)
|
Вид вправи |
Швидкість км/год. |
Розхід енергії |
|
|
Ккал/хв. |
Ккал/год. |
||
|
Ходьба |
3,0-4,0 |
3,5-4,0 |
200-240 |
|
4,0-5,0 |
4,0-5,0 |
240-300 |
|
|
5,0-6,0 |
5,0-6,5 |
300-390 |
|
|
Біг |
6,0-6,5 |
8,0-8,5 |
480-500 |
|
9,0-10,0 |
10,0-11,0 |
600-650 |
|
|
11,0-13,0 |
13,0-17,0 |
800-1000 |
|
|
Плавання |
0,5-0,6 |
3,5-4,0 |
200-250 |
|
1,0-1,5 |
5,0-6,0 |
300-350 |
|
|
1,8-3,0 |
6,5-11,5 |
400-700 |
|
|
Пересування на лижах |
7,0-8,0 |
7,5-8,5 |
450-500 |
|
8,0-9,0 |
8,5-10,0 |
500-600 |
|
|
9,0-0-10,0 |
10,0-11,5 |
600-700 |
|
|
10,0-15,0 |
11,5-18,0 |
700-1100 |
|
|
Їзда на велосипеді |
4,0-5,0 |
3,0-3,5 |
180-200 |
|
8,0-9,0 |
4,0-4,1 |
240-250 |
|
|
10,0-12,0 |
5,0-6,0 |
300-350 |
|
|
14,0-15,0 |
6,0-7,0 |
350-430 |
|
|
18,0-20,0 |
8,0-10,0 |
500-600 |
|
|
Гребля |
3,0-3,5 |
4,0-5,5 |
250-320 |
|
4,0-4,0 |
6,0-8,5 |
370-500 |
|
|
5,0-5,5 |
9,0-11,0 |
550-650 |
|
|
Катання на коньках, |
- |
5,0-8,5 |
300-500 |
|
Ігри оздоровчого характеру |
|||
|
Волейбол |
- |
4,0-5,0 |
250-300 |
|
Бадмінтон |
- |
5,0-6,0 |
300-350 |
|
Настільний теніс |
- |
4,0-5,0 |
250-300 |
|
Теніс |
- |
6,5-7,5 |
400-450 |
|
Футбол |
- |
7,5-8,5 |
450-500 |
|
Баскетбол |
- |
9,0-10,0 |
550-600 |
Таблиця 6
Розхід енергії в залежності від швидкості ходьби (для людини вагою 70 кг) (по В.Сергєєву).
|
Швидкість ходьби, км/год. |
Темп ходьби крок/хв. |
Енерговитрати, ккал/год. |
|
3,0 |
70 |
195 |
|
4,0 |
90 |
230 |
|
5,0 |
110 |
290 |
|
6,0 |
130 |
390 |
Таблиця 7
Частота пульсу у мужчин під час ходьби 9уд./хв.)
|
Час ходьби, хв. |
Вік, роки |
||||
|
20-29 |
30-39 |
40-49 |
50-59 |
60-69 |
|
|
80 |
145-155 |
135-145 |
125-135 |
110-120 |
100-110 |
|
60 |
140-150 |
130-140 |
120-130 |
105-115 |
95-105 |
|
90 |
135-145 |
125-135 |
115-125 |
100-110 |
90-100 |
|
120 |
130-140 |
120-130 |
110-120 |
95-105 |
85-95 |
Завантажити реферат