20. Розенблат В.В. Проблема утомления / Изд.2-е, перераб, и доп. – М.: Медицина, 1975.
21. Розенцвейг С. Красота – в здоровье: Пер.с англ. – М.: Физкультура и спорт, 1985.
22. Романенко В.А., Максимович В.А. Круговая тренировка при массовых занятиях фиизческой культуой. М.: «ФиС», 1986.
23. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. – 2-е изд. испр. и доп.- М.: Издательский центр «Академия», 2002
24. Христинін В.І. Вправи на розслаблення. – К.: Здоров’я, 1979.
25. Чайковський А.М., Шенкман С.П. Искусство быть здоровым. 2-е изд.перераб. – М.: Физкультура и спорт, 1987.
Додатки
Таблиця 1
Розбіжності в стані серцево-судинної системи тренованих
і не тренованих людей (по Д.М. Аронову)
|
Показники |
Треновані |
Не треновані |
|
Анатомічні параметри: |
||
|
- вага серця |
350-500г |
250-300г |
|
- об’єм серця |
900-1400мл |
600-800 мл |
|
- капіляри і коло серцеві судини |
Велика кількість |
Мала кількість |
|
Фізіологічні параметри: |
||
|
- частота, пульсу в спокої |
Менше 60 уд./хв. |
70-90 уд./хв. |
|
- ударний об’єм крові в спокої |
100 мл |
50-70 мл |
|
- хвилинний об’єм крові в спокої |
Більше 5 л/хв. |
3-5 л/хв. |
|
- систолічний артеріальний тиск |
До 120-130 мм рт.ст. |
До 140-160 мм рт.ст. |
|
- робота серця за добу в спокої |
5000-10000 кгм |
10000-15000 кгм |
|
- коронарний потік крові в спокої |
250 мл/хв. |
250 мл/хв. |
|
- споживання кисню міокардом в спокої |
30 мл/хв. |
30 мл/хв. |
|
- коронарний резерв |
Великий |
Малий |
|
Максимальний хвилинний об’єм крові |
30-35 л/хв. |
20 л/хв. |
|
Стан судин: |
||
|
- еластичність судин в старшому віці |
Еластичні |
Втрачають еластичність |
|
- кількість капілярів на периферії |
Велика кількість |
Невелика кількість |
|
Враження захворюваннями: |
||
|
- атеросклероз |
Слабке |
Виражене |
|
- грудна жаба |
Слабке |
Виражене |
|
- інфаркт міокарда |
Слабке |
Виражене |
|
- гіпертонія |
Слабке |
Виражене |
Таблиця 2
Рекомендована частота серцевих скорочень під час занять фізичною культурою для людей різного віку і стану здоров’я (уд./хв.)
|
Вік, роки |
Стан здоров’я |
|
|
Без порушень |
З деякими порушеннями |
|
|
18-35 |
120-180* |
110-150 |
|
25-60 |
100-150 |
100-130 |
|
60-75 |
100-130 |
90-110 |
*Після 30 років доводити пульс до 180 уд./хв. можуть лише ті люди, які регулярно займаються фізичними вправами.
Таблиця 3
\data\files\fizra\fiz96531\images/referats/4270\image002.gif)
ЧСС, яка рекомендована для занять фізичними вправами в залежності від віку.
220
180
160
140
120
100
20 30 40 50 60 70 80 90 100
Таблиця 4
Розхід енергії і споживання кисню в залежності від частоти пульсу*
|
Частота пульсу, уд./хв. |
Розхід енергії, ккал |
Споживання кисню мл/хв. |
Частота пульсу, уд./хв. |
Розхід енергії, ккал |
Споживання кисню мл/хв. |
||
|
За 1 хв. |
За 20 хв. |
За 1 хв. |
За 20 хв. |
||||
|
70 |
1,2 |
24 |
3,5 |
130 |
8,8 |
176 |
24,5 |
|
75 |
1,7 |
34 |
4,2 |
135 |
9,4 |
188 |
26,3 |
|
80 |
2,0 |
40 |
6,0 |
140 |
10,0 |
200 |
28,0 |
|
85 |
2,4 |
48 |
7,2 |
145 |
10,7 |
214 |
29,8 |
|
90 |
2,8 |
56 |
8,3 |
150 |
11,3 |
226 |
31,5 |
|
95 |
3,2 |
64 |
9,5 |
155 |
11,9 |
238 |
33,3 |
|
100 |
3,5 |
70 |
10,5 |
160 |
12,5 |
250 |
35,0 |
|
105 |
4,5 |
90 |
13,3 |
165 |
13,1 |
262 |
36,8 |
|
110 |
5,5 |
110 |
16,3 |
170 |
13,8 |
275 |
38,5 |
|
115 |
6,5 |
130 |
18,5 |
175 |
14,4 |
288 |
40,3 |
|
120 |
7,5 |
150 |
21,0 |
180 |
15,0 |
300 |
42,0 |
|
125 |
8,2 |
164 |
22,8 |
Більше 180 |
Більше 15 |
Більше 300 |
- |
Завантажити реферат