Примітка: для жінок показники потрібно збільшувати на 5-7 ударів.
Таблиця 8
Трьохмильний тест ходьби (по К.Куперу, 1989)
|
Рівень фізичної підготовленості |
Час (хв., С), затрачений на проходження 2 милі (4800 м) |
||||||
|
Вік, роки |
|||||||
|
13-19 |
20-29 |
30-39 |
40-49 |
50-59 |
60 і старші |
||
|
Дуже поганий |
Чол. |
Більше 45.00 |
Більше 46.00 |
Більше 49.00 |
Більше 52.00 |
Більше 55.00 |
Більше 60.00 |
|
Жін. |
Більше 47.00 |
Більше 48.00 |
Більше 51.00 |
Більше 57.00 |
Більше 57.00 |
Більше 63.00 |
|
|
Поганий |
Чол. |
41.01-45.00 |
42.01-46.00 |
44.31-49.00 |
47.01-52.00 |
50.01-55.00 |
54.01-60.00 |
|
Жін. |
43.01-47.00 |
44.01-48.00 |
46.31-51.00 |
49.01-54.00 |
52.01-57-00 |
57.01-63.00 |
|
|
Задовільний |
Чол. |
37.31-41.00 |
38.31-42.00 |
40.11-44.30 |
42.01-47.00 |
42.01-50.00 |
48.01-54.00 |
|
Жін. |
39.31-43-00 |
40.31-44.00 |
42.01-46.30 |
44.01-49.00 |
47.01-52.00 |
51.01-57.00 |
|
|
Добрий |
Чол. |
33.00-37.30 |
34.00-38.30 |
35.00-40.00 |
36.30-42.00 |
39.00-45.00 |
41.00-48.00 |
|
Жін. |
35.00-39.30 |
36.00-40.30 |
37.30-42.00 |
39.00-44.00 |
42.00-47.00 |
45.00-51.00 |
|
|
Відмінний |
Чол. |
Менше 33.00 |
Менше 34.00 |
Менше 35.00 |
Менше 36.30 |
Менше 39.00 |
Менше 41.00 |
|
Жін. |
Менше 35.00 |
Менше 36.00 |
Менше 37.30 |
Менше 39.00 |
Менше 42.00 |
Менше 45.00 |
|
Примітка. Тест рекомендується проводити не раніше ніж через 6 тижнів тренувань. Бажано добре виміряна траса або доріжка стадіону. Таблиця розрахована тільки для ходьби без переходу на біг.
Таблиця 9
12-хвилинний тест ходьби і бігу дистанція (км), подолана за 12 хвилин
|
Рівень фізичної підготовленості |
Час (хв., С), затрачений на проходження 2 милі (4800 м) |
||||||
|
Вік, роки |
|||||||
|
13-19 |
20-29 |
30-39 |
40-49 |
50-59 |
60 і старші |
||
|
Дуже поганий |
Чол. |
Менше 2,1 |
Менше 1,95 |
Менше 1,9 |
Менше 1,8 |
Менше 1,65 |
Менше 1,4 |
|
Жін. |
Менше 1,6 |
Менше 1,55 |
Менше 1,5 |
Менше 1,4 |
Менше 1,35 |
Менше 1,25 |
|
|
Поганий |
Чол. |
2,1-2,2 |
1,95-2,1 |
1,9-2,1 |
1,8-2,0 |
1,65-1,85 |
1,4-1,6 |
|
Жін. |
1,6-1,9 |
1,55-1,8 |
1,5-1,7 |
1,4-1,6 |
1,35-1,50 |
1,25-1,35 |
|
|
Задовільний |
Чол. |
2,2-2,5 |
2,1-2,4 |
2,1-2,3 |
2,0-2,2 |
1,85-2,1 |
1,6-1,9 |
|
Жін. |
1,9-2,1 |
1,8-1,9 |
1,7-1,9 |
1,6-1,8 |
1,5-1,7 |
1,4-1,55 |
|
|
Добрий |
Чол. |
2,5-2,75 |
2,4-2,6 |
2,3-2,5 |
2,2-2,45 |
2,1-2,3 |
1,9-2,1 |
|
Жін. |
2,1-2,3 |
1,9-2,1 |
1,9-2,0 |
1,8-2,0 |
1,7-1,9 |
1,6-1,7 |
|
|
Відмінний |
Чол. |
2,75-3,0 |
2,6-2,8 |
2,5-2,7 |
2,45-2,6 |
2,3-2,5 |
2,1-2,4 |
|
Жін. |
2,3-2,4 |
2,15-2,3 |
2,1-2,2 |
2,0-2,1 |
1,9-2,0 |
1,75-1,9 |
|
|
Прекрасний |
Чол. |
Більше 3,0 |
Більше 2,8 |
Більше 2,7 |
Більше 2,6 |
Більше 2,5 |
Більше 2,4 |
|
Жін. |
Більше 2,4 |
Більше 2,3 |
Більше 2,2 |
Більше 2,1 |
Більше 2,0 |
Більше 1,9 |
|
Завантажити реферат